Особливість тіла полягає в тому, що воно не вміє рахувати. Безумовно, в організмі багато що відбувається з деяким закономірностям і в якомусь сенсі ці закономірності можливо назвати математичними, інформує Ukr.Media.
Так, наприклад, ми можемо подивитися графіки роботи кровоносної системи або інших органів, зрозуміти, що вони навіть можуть відповідати тим чи іншим формулами.
Як тіло рахує
Однак, нерозумно було б припускати, що тіло орієнтується саме на цифри і числові значення. Найімовірніше, йдеться про тонкі взаємозв’язки цілісної системи, яка становить спільний процес. Виходячи з цього, ми розуміємо, що вправа, яка виконується, стає ефективнішою не від кількості повторень або тривалості виконання, але від якості виконання.
Наприклад, ви можете віджатися 50 або 10 разів з ідентичною ефективністю.
Суть полягає саме в тому, як ви завантажуєте м’язи:
- безперервність;
- тривалість;
- інтенсивність;
- ритм і темп.
Саме про темп і поговоримо докладніше.
Що таке темп
Спочатку потрібно визначити, що таке темп, для того щоб не переплутати його з ритмом і іншими поняттями. Найпростішим порівнянням буде темп в музиці, де він визначається як швидкість, з якою виконують ту чи іншу мелодію. Власне, так само і з вправами.
Приміром, за хвилину ви можете віджатися 10 або 50 разів. Відповідно, у першому варіанті темп буде низьким, а в іншому високим.
Який темп використовувати
Може здаватися, що тільки інтенсивний темп буде корисним для того, щоб запустити процес схуднення. Насправді таке твердження не зовсім вірне. Оптимальним варіантом є чергування темпів.
Особливо корисні інтервальні тренування, у яких періоди високої активності змінюються періодами плавного виконання. Так ви можете тренуватися на велотренажері або біговій доріжці.
Варто сказати, що подібні методики тренувань також дозволяють значним чином збільшити вашу витривалість, що в подальшому дозволить довше виконувати вправи і призведе до можливості кращого спалення жиру.
Для того, щоб зробити акцент на опрацюванні м’язів, краще за все виконувати вправу в плавному і неквапливому темпі. Завдяки цьому напруга може бути максимальною, але саме такий ефект і потрібно одержувати в процесі жироспалюючих тренувань. Адже суть полягає в тому щоб організм потребував додаткової енергії і брав її з жиру, який і є запасом енергії.
На завершення слід сказати про наявність перерв між вправами. Цей пункт є досить важливим, бо, якщо ви забагато відпочиваєте протягом тренування, то зводите всі зусилля до мінімуму. Адже суть полягає саме в тому, щоб створювати такі стресові ситуації, де тіло буде потребувати поглинання власних запасів.
Таке виникає, коли відсутня можливість тривалого відпочинку. Саме тому доцільніше обирати короткі тренування, але насичені, ніж такі, які будуть довгі, але менш насиченими.