В’ячеслав Руженцев – тренер із фізичної підготовки молодіжної збірної України U-20, яка виграла чемпіонат світу-2019 в Польщі.
Він стежив за фізичними кондиціями і відновленням наших хлопців і допоміг взяти синьо-жовтим історичне “золото”. В інтерв’ю Sport Arena В’ячеслав розповів про секрети перемоги команди Олександра Петракова і як тренер з фізпідготовки оцінив масштаби шкоди фізичній формі професійних футболістів і спортсменів в цілому через введення карантину.
“Петраков збирав команду чемпіонів світу 5 років”
Ти був тренером збірної України U-20 з фізпідготовки на “золотому” ЧС-2019. Розкажи докладніше про свою роль і обов’язки в тій команді.
Моя роль була наступна: відповідати за загальний високий фізичний стан команди, за індивідуальний стан кожного футболіста (не всі можуть зіграти на ЧС, не всі в одному фізичному стані можуть підходити до ігор).
І найважливіший момент: Олександр Петраков знав про те, що я 15 років працюю в галузі фізичної реабілітації та розумів, що мої знання і досвід знадобляться команді в процесі відновлення. Тому що коли починаються ігри чемпіонату світу, то там найважливіший момент – це відновлення, а не підготовка. На загальному занятті ти повинен побачити і оцінити стан кожного з гравців, а потім розписати для кожного футболіста індивідуальну роботу і проконтролювати її виконання. З огляду на напружений графік, ти повинен зробити це максимально швидко, але при цьому чітко, ефективно і безпечно для здоров’я футболіста. Неправильно спланована робота може привести до травми футболіста, а недолік навантаження призведе до втрати формі, тому відповідальність фізіотерапевта вкрай висока.
У групі (груповому турнірі ЧС-2019 U-21 – прим. Авт.) Ми грали матчі на третій день, а потім з плей-офф – на 4-й день. У цей проміжок потрібно було встигнути відновитися, зібратися, переїхати в інше місто, розселитися, ще раз провести відновлювально-підготовче заняття і потім наступна гра. Сам графік був дуже напружений.
У нас був штаб з відновлення. Я з боку педагогічного відновлення, що має на увазі під собою комплекс вправ: фізичних, релаксиуючих, розтяжки, тонізуючих, а також водно-контрастні процедури.
Медичне відновлення курирував професор В’ячеслав Дмитрович Попов. Крім фармакології, він також контролював раціон харчування і розписував фізіопроцедури. Ну і звичайно, масажисти: Євген Пегета і Максим Євстигнєєв, які теж грали важливу роль в процесі відновлення.
У чому, на твою думку, були секрети успіху збірної України на виграному чемпіонаті світу?
Цей колектив створювався 5 років. І якщо подивитися статистику, то минула команда, яка збиралася Олександром Васильовичем Петракова, теж потрапила на чемпіонат світу. Але в 1/8 фіналу програли (на ЧС-U-20 в Новій Зеландії в 2015 році поступилися збірній Сенегалу в серії 11-метрових – прим. Авт.).
Тобто був певний досвід збору колективу, виходу на ЧС і матчів на ньому. 5 років команда збиралася, і коли я потрапив до збірної (за півроку до ЧС), я був тільки на двох етапах підготовки.
Найголовніше – це згуртований колектив, згуртована команда (тренерський штаб разом із футболістами, медичним і адміністративним штабом). Ця команда пройшла довгий шлях до фінальної частини ЧС, відбір на чемпіонат Європи, фінальну частину Євро – і хлопці розуміли, що можуть чогось досягти на ЧС.
Важливо, що була довіра до тренера і тренерського штабу і віра в те, що вони зможуть досягти високого результату.
У підсумку: як вдалося підвести гравців молодіжної збірної до оптимальної фізичної форми, незважаючи на те, що багато футболістів не мали ігрову практику в першому складі?
Петраков повністю стежив за кожним футболістом. Він просив тренерів, щоб вони грали хай не за основний склад, нехай за дублюючий. Якщо не за дубль, то трохи нижче рівнем. Але щоб грали, отримували ігрову практику.
Олександр Васильович знав, хто скільки грав, як грав, проти кого грав, чого не вистачало.
Цікавий момент. За статистикою – четверта гра на ЧС часто йде провальна.
На чемпіонаті світу-2019 в Польщі зіграла роль Петракова тренера-практика, який на досвіді колег і на своєму досвіді ЧС-2015 Нової Зеландії розумів, що 4-я гра може бути провальна. Тому на 3-ю гру в групі зі збірною Нігерії дали можливість відпочити 7-ми футболістам, які більше грали і випустили свіжих хлопців. Читаючи пресу, побачили, що було дуже багато критики на нашу адресу, що було не дуже приємно. Але Олександр Васильович знав, що робить.
Назви три якості високого класу або, може навіть, геніальності Олександра Петракова як тренера?
Лідерство. Харизма. Чуйка.
Розшифруй останнє.
Хто очікував, що наприклад, Супряга вийде з перших хвилин у фінальній грі ?!
“Цітаїшвілі біг 140 метрів на максимальній швидкості, коли забив гол у фіналі ЧС”
Признавайся: хто і що зробив з Владиславом Супряою у збірній?
Не тільки із Супрягою. Насправді йшла копітка індивідуальна робота з кожним футболістом. У сучасному футболі неможливо досягти високого результату тільки загальнокомандне тренуваннями і установками. Кожен футболіст – це особистість. Так що в плані настрою, виконання індивідуальних тактичних завдань обов’язково окреме спілкування з кожним гравцем, потрібно враховувати психологічні моменти. А в плані “фізики” у всіх свої особливості в біомеханіки, будові скелета, реагування на певні види навантажень.
Тому, повірте, кожному із тренерського штабу було мало 24 годин на добу. Якщо говорити по Владу Супрягу, то Олександр Васильович своїм ставленням і в індивідуальних бесідах вселяв у нього впевненість в тому, що він потрібен команді. Анненков Андрій Михайлович показував Владу, як діяти в тактичних перестановках, допомагав отримувати задоволення від своїх дій.
Що стосується мене, то моє завдання було тримати Супрягу у фізичних кондиціях, знаючи його ризики отримання травми. Весь час давати йому певне навантаження, так щоб він маючи малу практику, в іграх виходив і міг витримати той час, який йому буде надано в подальшому.
Ну і звичайно, величезний респект команді, яка теж підтримувала Влада, знаючи його можливості, знаючи його кондиції.
Все сталося в комплексі. Також посприяв і медичний штаб, який його відновлював після певних навантажень.
Назви топ-3 гравців тієї збірної з фізики, які виділялися на тлі інших?
Мене приємно дивували фізичні якості Віті Корнієнка і Юхима Коноплі, які були одні на брівці і виконували величезний обсяг роботи.
Також імпонувало вміння Дениса Попова підтримувати велику швидкість і високий стрибок протягом усього матчу.
Хочу відзначити і фізичний стан Валери Бондаря, який встигав як страхувати в захисті, так і підключатися в атаку.
Також відзначив би опорного півзахисник Максима Чеха. На нього лягав великий обсяг роботи: і підтримувати в атаці, і відпрацювати в обороні, і зміщуватися на фланги підстраховувати.
І окремо відзначу Георгія Цітаішвілі і його прохід у фінальній грі. Всі говорять, що він втік 60-70 метрів на максимальній швидкості перед тим, як забив гол. А я скажу, що він втік 140 метрів на максимальній швидкості! Всі бачили, як він перехопив м’яч, включив максимальну швидкість і забив гол. Але він, не зменшуючи швидкості, в такому ж темпі біг ще 70 метрів так, що його ніхто не міг наздогнати.
Таким був його фізичний стан на 89-й хвилині, коли він відіграв весь матч. Хоча перед фінальною грою ні Цітаішвілі, ні Супряга не грали.
Це така ремарка до того, як готувалися футболісти індивідуально, про чуйку Петракова і впевненість у командних діях.
– Коли Денису Попову завдали травму, під час трансляції було відчуття, що якщо Україна буде виступати далі, він вже не зіграє. Наскільки важко його було поставити на ноги перед Італією?
За інформацією, з якої я був ознайомлений, в процесі, коли йому нанесли травму, був хрусткіт, і, за передчуттями, всі думали, що перелом.
Перше, що ми намагалися зробити, це чітко зрозуміти, яке у нього пошкодження. Переживання Дениса було величезним. Коли йому зробили рентген, і ми дізналися, що немає перелому, Денис як справжній мужик відразу попросив доктора: “Робіть що хочете, але в наступній грі я повинен грати!”
Чесно скажу, процедури були не з приємних, монотонні, довгі, але Денис все витримав. За винятком часу на сон і здоров’я, весь інший час він займався процедурами. Цей процес непросто витримати.
У НФЛ після паузи 4 місяці було 12 розривів ахілу в перший місяць після відновлення чемпіонату
– Зараз футбольний світ на паузі через пандемію коронавірусу. Що відбувається з організмом спортсмена, коли він не має таких навантажень, як у змагальний період?
Коли організм відпочиває тривалий час, йде атрофія м’язів. Втрачається на біологічному рівні здатність до адаптації, до великих фізичних навантажень. Це якщо говорити простою мовою, не вникаючи в термінологію.
– У домашніх умовах можна імітувати або максимально наблизити до “бойових” умови підготовки футболіста високого рівня, наприклад, клубу УПЛ?
Суто в домашніх умовах футболісту неможливо підготуватися. Маючи міні-спортзал або набір спортінвентарю, можна трохи зміцнити зв’язки, сухожилля, давати тонус м’язам. Але ми говоримо тільки про силу. Що робити з аеробного роботою в домашніх умовах?
Якщо людина 2 місяці не тренувався, йому треба мінімум 2-3 місяці, щоб вийти на колишній рівень. Те, що футболісти виконують певну роботу, звичайно, це краще, ніж нічого не робити.
Якщо брати не домашні умови, а індивідуально-клубні умови, то тренер з фізпідготовки знає особливості кожного футболіста. Тому футболіст може хай не оптимально, але більш-менш підготуватися до роботи.
– Скільки часу, на твою думку, потрібно, щоб повернути до оптимального рівня фізичні кондиції футболістів після вимушеного простою з березня?
Якщо брати етап “абсолютно нічого не робити” до набору оптимальної форми, то як я вже говорив, це 2-3 місяці. А якщо гравці щось робили, то безпосередньо залежить, що робили і як робили. Для цього в кожній команді є тренер з фізпідготовки, який може спланувати скільки потрібно команді, щоб вийти на оптимальний рівень.
Після такої тривалої паузи і повернення в загальну групу, процес відновлення буде виходити на перший план. Тому що ігри це субмаксимальне навантаження, і так, щоб процес відновлення не затягувався, потрібно грамотно побудувати цей процес відновлення. Тоді і травм буде набагато менше.
– Наскільки може збільшитися травматичність?
Тренер Севільї Хулен Лопетегі привів хороший приклад. У 2011 році через локаут чотири місяці була пауза в НФЛ. Сам чемпіонат через це практично не постраждав, але навчально-тренувальні збори не проводилися, гравці рідко бачилися з фізіотерапевтами і клубними лікарями. Як підсумок, в перший місяць після відновлення регулярного чемпіонату було 12 розривів ахілів, це – зашкалює показник.
У першу чергу будуть страждати коліна, м’язи стегна, м’язи сідниці і зв’язки гомілковостопного суглоба”
– Які м’язи, зв’язки, суглоби страждатимуть в першу чергу після тривалого простою?
Що найчастіше травмують футболісти: це колінний суглоб, зв’язковий апарат колінного суглоба. Наскільки він укріплений, наскільки може витримати навантаження.
Від чого залежить зв’язковий апарат колінного суглоба? Він залежить від м’язів стегна: передній частині і задньої частини. У футболістів максимально активно беруть участь дві групи м’язів: це м’язи стегна і м’язи сідниці. Тому вони найчастіше і пошкоджуються.
Потім йдуть зв’язки гомілковостопного суглоба. Але в основному це колінний суглоб і м’язи стегна. Те, що в першу чергу включається в роботу, пов’язану з футболом.
Якою мала бути підготовка футболіста високого рівня під час карантину? Твій рецепт, програма тренувань, розклад і режим дня?
Не буду говорити по днях, скажу по принципам: спочатку потрібно давати силу м’язам. У процентному співвідношенні потрібно більше уваги приділяти на тренуваннях розвитку м’язів, зміцненню м’язів.
Другий фактор: це розвиток витривалості. Це більше аеробна робота. І потім вже анаеробна робота.
Звичайно, не беру до уваги командні та технічні аспекти, так як футбол це, перш за все, гра, а не біганина. Командна, технічна і робота з м’ячем повинні бути постійно. І на додаток до цього всього включати розвиток сили, витривалості, швидкості, вибуху.